كيف تتجنب الصداع أثناء الصيام بأبسط الطرق؟ – الروشتة دوت كوم
الصداع من أكثر المشكلات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، وقد يكون السبب وراء ذلك نقص السوائل أو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو حتى التغيير المفاجئ في العادات الغذائية.
لكن يمكن تجنب الصداع بسهولة باتباع بعض العادات البسيطة التي تحافظ على توازن الجسم وتمنع الشعور بالتعب والإرهاق
الحرص على تناول وجبة سحور متكاملة
وجبة السحور تلعب دورًا كبيرًا في منع الصداع أثناء الصيام، لأنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها طوال اليوم، ويجب أن تحتوي على مصادر غنية بالبروتين كالبيض أو الجبن، مع الكربوهيدرات الصحية، مثل: الشوفان أو الخبز الأسمر، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم، ويمنع الهبوط الذي قد يسبب الصداع.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للصداع أثناء الصيام لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
ومن الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم وبدلًا من ذلك يمكن تناول العصائر الطبيعية، أو الماء المنقوع بالفواكه للحصول على ترطيب جيد دون أي آثار جانبية.
تجنب تناول الكافيين بكثرة قبل الصيام
الإفراط في شرب القهوة أو الشاي قبل السحور قد يؤدي إلى الصداع خلال النهار لأن الكافيين يسبب الجفاف كما أن التوقف المفاجئ عن الكافيين، قد يسبب صداع انسحاب، لذلك من الأفضل تقليل الكمية تدريجيًا قبل رمضان وتعويضها بمشروبات صحية مثل الأعشاب الطبيعية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالصداع خلال الصيام لذلك يجب الحرص على النوم مبكرًا والحصول على عدد ساعات كاف، لضمان راحة الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإجهاد، وخلال النهار فإن القيلولة القصيرة بعد الظهر قد تساعد أيضًا في استعادة النشاط/ وتخفيف أي شعور بالإرهاق
الابتعاد عن التعرض المباشر للشمس
التعرض للشمس لفترات طويلة قد يزيد من فرصة الإصابة بالصداع أثناء الصيام، لذلك من الأفضل البقاء في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان.
وفي حال الاضطرار للخروج يجب ارتداء قبعة أو نظارات شمسية، لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الحادة.
اختيار الأطعمة المناسبة للإفطار
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة عند الإفطار قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر ثم انخفاضه بشكل مفاجئ، مما يسبب الصداع لذلك من الأفضل البدء بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
اتباع عادات صحية يضمن صيامًا خاليًا من الصداع
تجنب الصداع أثناء الصيام يعتمد على اتباع عادات بسيطة، مثل: شرب الماء بكثرة وتناول أطعمة متوازنة في السحور والإفطار، بالإضافة إلى النوم الجيد والابتعاد عن العوامل، التي قد تزيد من الشعور بالإرهاق بهذه الخطوات يمكن الاستمتاع بصيام مريح دون الشعور بالتعب أو الصداع.
