علاج انتفاخ البطن بعد الإفطار في رمضان – الروشتة دوت كوم

يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن بعد الإفطار خلال شهر رمضان، وهو شعور غير مريح يحدث نتيجة تناول الطعام بسرعة، استهلاك أطعمة دسمة، أو الجمع بين أصناف غير متوافقة من الأطعمة.

ويمكن أن يؤثر هذا الانتفاخ على راحة الشخص بعد الصيام، ويجعله يعاني من ثقل واضطرابات في الجهاز الهضمي، ومع ذلك يمكن تجنب هذه المشكلة أو تخفيفها من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية واختيار الأطعمة المناسبة التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

أسباب انتفاخ البطن بعد الإفطار

تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد يعد أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن، حيث يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء الذي يتراكم في الجهاز الهضمي مسببًا الشعور بالامتلاء، وشرب المشروبات الغازية على الإفطار قد يفاقم المشكلة، حيث تحتوي هذه المشروبات على غازات تزيد من الانتفاخ.

كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المقلية يؤدي إلى بطء عملية الهضم، مما يسبب شعورًا مزعجًا بالانتفاخ بعد تناول الطعام.

طرق علاج انتفاخ البطن بعد الإفطار

لمعالجة هذه المشكلة من الضروري تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي وتحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة، ويفضل بدء الإفطار بالتمر والماء ثم الانتظار بضع دقائق، قبل تناول الوجبة الرئيسية لمنح المعدة فرصة للتهيؤ للهضم، وتجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية، مثل: النعناع والبابونج يساعد في تقليل الغازات وتحسين الهضم.

اختيار الأطعمة المناسبة لتجنب الانتفاخ

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه يساعد في تحسين حركة الأمعاء ومنع التراكم الزائد للغازات.

كما أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي الطبيعي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات والملفوف والبروكلي، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية لهذه الأطعمة.

تنظيم مواعيد تناول الطعام بعد الإفطار

تناول الطعام على مراحل بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة يقلل من الضغط على المعدة ويساعد في تحسين الهضم، ويفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين، حيث يتم تناول وجبة خفيفة أولًا ثم الانتظار لبعض الوقت قبل تناول الوجبة الرئيسية.

كما ينصح بتجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وزيادة الانتفاخ.

ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار

المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في المعدة، كما أن ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قد تساعد في تخفيف الضغط على الأمعاء وتحسين عملية الهضم بشكل عام.