تعانين من تكيس المبايض؟.. دليلك لاتباع نظام غذائي صحيح – الروشتة دوت كوم

يعتبر تكيس المبايض من المشكلات الهرمونية الشائعة التي تؤثر على صحة المرأة حيث يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، زيادة الوزن، مقاومة الأنسولين، وصعوبة في الإنجاب، ولأن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في إدارة الأعراض وتقليل التأثيرات السلبية لهذه الحالة، فمن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم الهرمونات.

تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات

تعاني الكثير من النساء المصابات بتكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، مما يجعل الجسم غير قادر على استخدام الجلوكوز بشكل فعال، وهذا يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم وتحفيز إنتاج المزيد من الأنسولين، وهو ما يفاقم الأعراض، لذا يُفضل تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، والأرز الأبيض، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كما يجب الحد من تناول السكر الصناعي والمشروبات المحلاة لأنها تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.

زيادة تناول البروتينات الصحية

تلعب البروتينات دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع، مما يساعد في إدارة الوزن المرتبط بتكيس المبايض، لذا من الجيد تناول مصادر البروتين الصحية مثل البيض، الدجاج، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى المصادر النباتية مثل العدس، الفاصوليا، والمكسرات غير المملحة، حيث تساعد البروتينات على تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز الشبع لفترات أطول.

الاعتماد على الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات المصاحبة لتكيس المبايض، حيث يُنصح بتناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، والأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والتونة، كما يُفضل تناول المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية تعزز من صحة المبايض وتقلل من اضطرابات الهرمونات.

زيادة الألياف في النظام الغذائي

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الضرورية لمن تعاني من تكيس المبايض، حيث تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم، كما تساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة، ومن الأطعمة الغنية بالألياف التي يُنصح بتناولها الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، والكرنب، بالإضافة إلى البقوليات مثل العدس والحمص، والفواكه منخفضة السكر مثل التوت، التفاح، والكمثرى.

الحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة

الأطعمة المصنعة والمعلبة غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة، سكريات مخفية، ودهون غير صحية، وكلها عوامل تساهم في زيادة الالتهابات واضطراب الهرمونات لدى النساء المصابات بتكيس المبايض، لذا من الأفضل تجنب الأطعمة الجاهزة مثل المقليات، اللحوم المصنعة، والمخبوزات التجارية، والاعتماد على الأطعمة الطبيعية والطازجة التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

شرب كميات كافية من الماء

يعتبر الترطيب الجيد من العوامل التي تساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل الالتهابات، لذا يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في تحسين عملية الأيض وتنظيم الهضم، كما أن تناول المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر، القرفة، والزنجبيل قد يكون مفيدًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتعزيز صحة المبايض.

موازنة الوجبات وعدم تخطيها

تخطي الوجبات قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، لذا يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، مع توزيع الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة وتجنب الشعور بالجوع المفاجئ.