احذر.. أطعمة شائعة قد تكون السبب وراء إصابتك بالصداع النصفي – الروشتة دوت كوم
الصداع النصفي (الشقيقة) من الحالات المزعجة التي قد تؤثر على الحياة اليومية، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بعوامل مثل التوتر، وقلة النوم، والتغيرات الهرمونية، لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة قد تكون محفزًا رئيسيًا لنوبات الصداع النصفي؟ إليك قائمة بأبرز هذه الأطعمة التي قد تسبب أو تزيد من حدة الصداع.
الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة والملونات
النترات والنتريتات:
توجد في اللحوم المصنعة مثل النقانق، السلامي، ولحم اللانشون، وقد تؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، مما يحفز نوبات الصداع.
الجلوتامات أحادية الصوديوم:
تُستخدم كمُحسّن نكهة في الأطعمة الجاهزة، والوجبات السريعة، والشوربات المعلبة، وترتبط بزيادة حدوث الصداع النصفي.
الجبن المعتق ومنتجات الألبان
الأجبان المعتقة مثل الشيدر، والبارميزان، والجورجونزولا تحتوي على التيرامين، وهو مركب طبيعي قد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ثم توسعها، مما يسبب الصداع.
الحليب الكامل الدسم والقشدة قد يكونان محفزين للبعض بسبب تأثير اللاكتوز والدهون على الدورة الدموية.
الشوكولاتة
تُعد الشوكولاتة من أكثر الأطعمة ارتباطًا بالصداع النصفي، بسبب احتوائها على التيرامين والكافيين، وهما من المحفزات المحتملة لنوبات الصداع.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى بعض الأشخاص، إلا أن الإفراط في تناوله أو التوقف عنه فجأة قد يؤدي إلى نوبات صداع شديدة، كما هو الحال مع القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية.
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة
تؤدي الأطعمة الدهنية والمقلية إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات في الجسم، مما قد يزيد من احتمالية حدوث الصداع النصفي.
الأطعمة المالحة والمخللات
الأطعمة الغنية بالصوديوم قد تسبب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
المحليات الصناعية
الأسبارتام والسكرين، المستخدمان في المشروبات الغازية الدايت والحلويات منخفضة السعرات، قد يؤثران على كيمياء الدماغ ويحفزان الصداع النصفي.
كيف تتجنب الصداع النصفي الناتج عن الطعام؟
حاول تسجيل الأطعمة التي تتناولها لمعرفة أيها يسبب لك الصداع.
الجوع أو تخطي الوجبات قد يكون محفزًا رئيسيًا للصداع النصفي.
الجفاف قد يؤدي إلى الصداع، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
إذا كنت تعتمد على الكافيين، فحاول تقليله تدريجيًا لمنع حدوث صداع الانسحاب.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة قد يساعد في تقليل النوبات الصداعية.
