6 عوامل وراء فشل البعض في التخلص من الدهون الزائدة – الروشتة دوت كوم

يعد التخلص من الدهون الزائدة وتحقيق وزن صحي، هدفًا يسعى العديد من الأشخاص لتحقيقه، ولكن رغم التزام البعض بأنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية، فإنهم قد يواجهون صعوبة كبيرة في تحقيق النتائج المطلوبة، ويعود السبب في ذلك إلى مجموعة من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على قدرة الجسم في حرق الدهون الزائدة، وفي هذا التقرير سنستعرض بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى فشل البعض في التخلص من الدهون الزائدة، وكيف يمكن التغلب عليها.

عدم الالتزام بنظام غذائي مناسب

من أكبر الأسباب التي قد تؤدي إلى فشل التخلص من الدهون الزائدة هو عدم الالتزام بنظام غذائي مناسب، وكثير من الأشخاص يعتقدون أن تجنب الطعام لفترة قصيرة أو اتباع نظام غذائي صارم لفترة محدودة سيؤدي إلى نتائج سريعة، لكن هذا الأسلوب لا يؤدي إلى تغييرات دائمة، والنظام الغذائي المتوازن هو المفتاح، ويجب أن يشمل تناول كميات مناسبة من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة مع تقليل السكريات والدهون المشبعة، وأي نظام غذائي غير متوازن أو قاسي يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية ويضعف قدرة الجسم على حرق الدهون بفعالية.

التمارين الرياضية غير الكافية أو غير المنتظمة

التمارين الرياضية هي جزء أساسي من أي خطة لفقدان الدهون، ومع ذلك فإن العديد من الأشخاص لا يمارسون التمارين بشكل منتظم أو يقتصرون على نوع واحد من التمارين مثل المشي أو الجري فقط، وللحصول على أفضل نتائج في حرق الدهون، يجب دمج تمارين القوة مع تمارين القلب، إذ تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال على بناء العضلات مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون حتى أثناء الراحة، بينما تعمل تمارين القلب مثل السباحة أو ركوب الدراجة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر أثناء النشاط.

العوامل النفسية وتأثيرها على السلوك الغذائي

قد تكون العوامل النفسية أحد العوامل الكبيرة التي تؤثر في قدرة الفرد على التخلص من الدهون الزائدة، والتوتر والقلق والاكتئاب يمكن أن تدفع العديد من الأشخاص إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو تناول الطعام بشكل عاطفي (أي تناول الطعام استجابة للمشاعر بدلاً من الجوع الفعلي)، وهذا النوع من الطعام قد يحتوي عادة على سعرات حرارية عالية ولا يوفر الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما أن بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبة في التوقف عن تناول الأطعمة المريحة حتى عندما يعرفون أنها لا تدعم أهدافهم الصحية.

الأمراض والاضطرابات الهرمونية

في بعض الحالات قد يكون هناك أسباب طبية تقف وراء صعوبة التخلص من الدهون الزائدة، فعلى سبيل المثال الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية أو تكيس المبايض (PCOS) يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة في فقدانه، وقد تؤثر هذه الاضطرابات على التمثيل الغذائي للطعام أو على قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال، وفي مثل هذه الحالات من المهم الحصول على التشخيص والعلاج الطبي المناسب لمساعدة الشخص في التغلب على هذه المشاكل.

العادات الغذائية السيئة والمبالغة في تناول الأطعمة المعالجة

تتسبب العادات الغذائية السيئة في العديد من حالات فشل فقدان الدهون، والأطعمة المعالجة مثل الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة تحتوي على سعرات حرارية عالية لكنها قليلة في القيمة الغذائية، وهذه الأطعمة قد تكون مغرية وسهلة الوصول، ولكنها تساهم في تراكم الدهون الزائدة في الجسم، وعندما يستهلك الشخص هذه الأطعمة بشكل متكرر فإن عملية حرق الدهون تتعطل، ويصبح من الصعب تحقيق فقدان الوزن.

قلة النوم

نقص النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة الجسم في حرق الدهون، والدراسات أظهرت أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة في هرمونات الجوع مثل الجريلين، وتقليل هرمونات الشبع مثل اللبتين، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، كما أن قلة النوم قد تؤثر على التوازن الهرموني بشكل عام وتزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) مما يساهم في تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، ولضمان فعالية فقدان الدهون من المهم الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد.